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准备活动细节和注意事项
1、一般认为，业余马拉松运动员的准备活动的强度以45%最大摄氧量、心率达100—120次/分、时间在15—30分钟之间为宜。
当然，专业运动员的准备时间会更长一些，特别是短距离、爆发力强的100米、200、110米栏等项目，准备活动花费的时间会更长。例如：刘翔每次比赛前的准备活动要达到2小时以上。
2、准备活动，还应根据赛程安排、个人习惯、训练水平、和季节天气等因素适当加以调整。准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般在15—20分钟左右，尽量不要超过30分钟，超过45分钟所做的准备活动就基本无效了。
3、如果遇到炎热的夏天，准备活动的量和强度可以适当降低，最终以全身出汗为目的。相反，寒冷的冬天，准备活动的量要适当增加，同样以全身出汗为目的。
4、如果遇到雨天，最好把比赛鞋和比赛服单独包装好，然后穿备用的训练鞋和运动服进行准备活动，等起跑前10分钟，再换上干的衣服和跑鞋。
5、准备活动初期，进行慢跑时，要注意压制自己的兴奋，减少和熟人聊天、说话，静下心来去做热身，而等到起跑前5分钟，就要通过各种手段，主动调动自己的兴奋点，把自己的状态调到最佳。
