对于跑步小白来说，急于求成，没有详细的规划，这样下来，训练效果往往微乎其微。所以，就需要改变自己之前的训练方法。学会这五个技巧，就掌握了高效跑步方法，你究竟掌握了几个?
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【资料图】
明确跑步目的
跑者要明确自己的目标，无论是训练项目还是训练强度上，都要给自己制定一个明确的目标。有的跑者是为了比赛取得好成绩，有的为了强身健体，也有把跑步作为减肥的手段之一。如果是为了减肥，那么间歇训练(包括高强度间歇训练和冲刺间歇训练)的效果更加明显。
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动作要规范
我们无论跑步动作还是做运动之后的肌肉拉伸动作，都一定要注意动作的规范性。当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动。注意自己的背部挺直，但同时也不要使你的肌肉过于紧张。手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。
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跑步适宜时长
并不是跑步时间越长，效果就越好，要知道物极必反，我们在跑步时，可以根据自己的实际情况来进行时间的安排。跑步时，我们最好把时间控制在半个小时到一个小时，对于新手来说，我们刚开始的时候可以把时间控制在半个小时左右，然后根据自己的训练效果逐渐增加自己的训练时间。
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跑步后及时拉伸放松
很多人往往重视跑步的这个过程，而忽视跑步后对肌肉的拉伸与放松，但大家往往不知道，跑步后对肌肉的拉伸与放松比跑步的过程更重要。如果我们只注重跑步训练，而忽视跑步后的拉伸，会导致我们的肌肉酸痛，严重还会导致我们的肌肉拉伤。所以出于我们人身安全的角度，我们跑步之后，一定要对我们的肌肉进行按摩拉伸。
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了解相关跑步常识
既然我们选择去跑步，我们得先了解一些跑步的有关知识，避免我们在跑步时出现这些错误。如果你是刚开始跑步，你可以向一些跑步老手请教或者从网上查看相关的视频，选择适合自己的跑法，减少走弯路，提高自己的跑步效果。在刚开始跑步的时候，我们不要急于求成，根据自己制定的计划和目标有条不紊地进行，合理安排自己的健身时间，做好跑步后的肌肉拉伸。
