只要是对跑步稍微有一点了解的人，就知道拉伸运动对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都曾苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友，要给予运动后的拉伸以足够的重视，但跑完步后，稍作放松就回家却仍是常态。
那么，人们不禁要问：为什么跑步后要拉伸?跑步后的拉伸有什么好处呢?
(资料图片仅供参考)
专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉的弹性下降，运动形体姿态可能会变得越来越僵硬。
而不正确的运动姿态则会导致运动过程中冲击力不断地叠加，从而引发运动损伤和疼痛。同时，疼痛也有可能导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。如果不做拉伸，身体就会一步步地被毁掉。
持续跑步，却不做拉伸，会有什么后果?
如果1个月内跑步后不做拉伸，每周跑步三到四次，人们不会有什么太多感觉，也没有要养成跑步后拉伸的习惯的想法，看似没多大问题，实际上，肌肉已经有了变紧的趋势。
如果连续跑步2个月，不做跑步后拉伸，肌肉的弹性开始下降，会变得更加紧绷，运动时可能感觉不太明显，但在运动后第二天，很有可能出现腿部疼痛的现象。
如果连续半年跑步后不做拉伸，肌肉长度可能缩短不少，肌肉弹性越来越差，肌肉也越来越紧。这时就很有可能出现关节疼痛的现象，运动后第二天会更容易感觉到疼痛和疲劳。
如果连续跑步1年都不做跑步后拉伸，肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去非常硬，明显是肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降相当明显，关节灵活性和柔韧性也会大打折扣。
而跑步后进行有规律的拉伸运动不仅有利于肌肉的恢复，还能缓解疲劳，更好地放松身体。
不仅如此，跑步后进行拉伸还有以下好处：
1、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
2、能防止肌肉扭伤。
3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
4、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
5、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
跑前动态拉伸
合理有效的动态准备活动可强化身体素质，提高运动水平，加强肌肉力量，提高爆发力、速度及灵敏反应。
以下精选动态拉伸动作图：
跑后静态拉伸
静态拉伸是我们最普遍认知的伸展方式，也成为了跑步等有氧运动的爱好者常用的拉伸方式。将自身肌肉延长伸展至一定的限度，感受到肌肉微微发酸，静止保持15~60s。注重单关节、单平面和单肌群的拉伸练习。静态拉伸练习是较好提高身体柔韧性的方法之一。
1、大腿后侧拉伸 ▼
2、大腿前侧拉伸▼
3、臀部拉伸▼
4、小腿拉伸▼
5、腰腹部拉伸▼
6、上背部拉伸▼
跑步过后不拉伸
运动效果全白费
不运动的人尚且要拉伸身体
何况时常跑步的运动爱好者呢
无论你现在是否已出现损伤
但想要跑步的自己更健康
请记得一定要拉伸哦!
