1、相信很多人还是知道俯卧撑的。在运动中，俯卧撑是简单的动作之一。当然，俯卧撑有很多优点，但也有一些特别的地方，比如正确的练习。那么，做俯卧撑的正确方法是什么呢？你可以尽快学会它。让我们看看正确的方法！
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2、俯卧撑的正确练习。
3、1.双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿延伸至身体后方，双手双脚脚趾保持平衡，头部、颈部、背部、臀部、腿部保持一条直线。动作要点：全身平直。
4、2.两肘向身体外侧弯曲，身体放低至几乎接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。
5、俯卧撑的好处。
6、1.燃烧热。
7、减肥，增加热量消耗是最直接的方法。如果你平时没有时间去健身房，不喜欢在外面跑步，在家做俯卧撑是消耗热量的好方法。据统计，一次俯卧撑大约可以消耗0.4千卡的热量。每天花几分钟做100个俯卧撑，可以多消耗40卡路里。对于在外面忙着吃饭的上班族来说非常方便。
8、2.训练局部肌肉。
9、标准的俯卧撑可以训练全身的全部肌肉。如果你想集中精力训练局部肌肉，可以通过稍微调整俯卧撑的姿势来做到。就像缩小双手距离的菱形俯卧撑，可以帮助训练三头肌；通过增加双手之间的距离，你可以训练胸肌。此外，还可以通过调整脚的高度来训练不同的肌肉群。例如，如果你抬起脚，你可以集中精力训练你的上胸肌。一些高难度的俯卧撑也会增加热量消耗。
10、3.减缓衰老。
11、40岁以后，人体的关节和肌肉会开始老化，这会减缓肌肉活动。除了年龄，肌肉老化也是促进衰老的一个因素。如果你能定期锻炼肌肉，减缓肌肉退化，就能延缓衰老。俗话说，多运动就不会老。这就是塬原则。俯卧撑可以锻炼身体几乎所有的肌肉，每天做20次俯卧撑，对延缓肌肉衰老很有帮助。
12、4.提高男人在床上的表现。
13、幸福的性生活是维持婚姻的重要因素之一。虽然俯卧撑和生殖器功能没有直接关系，但多做俯卧撑可以帮助男性训练他们在性生活中会用到的肌肉，进而提高他们在床上的表现。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
