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【资料图】
Hello，姐妹们好~
快到国庆假期了，浮游炮最近特别忙，为了缓解自己的压力，同时也为了千千万万和我一样的勤劳打工人，本期「NO.11lab：解压的n种方式」正式上线！你将会看到：
清洗行为能解压！光是脑补也管用抱抱好处多，尤其单身人士懒癌福音！虚拟运动也能解压适度压力不是坏事，能降低这类疾病风险！
清洗行为能解压！光是脑补也管用
有没有姐妹和我一样，特别爱看修牛蹄、洗地毯、清理藤壶这类的视频解压，看着开头乱七八糟、脏兮兮的物品，在清洗之后变得干净清爽，心里别提多舒服了！
其实，这种心理是有科学依据的。2022年发表在《SocialPsychologicalandPersonalityScience》上的一项研究发现，无论是视觉模拟的清洁行为，还是真实清洁行为，都有解压的效果，有助于降低压力对人身体和心理的伤害。
这项研究包含三个试验，第一个试验探究的是视觉模拟清洁行为的解压效果。
研究人员招募了714名女性志愿者和439名男性志愿者，让他们观看让人紧张的86秒飞行员测试视频，提升他们的压力，并让他们脑补自己身处其中，同时描述自己的感受。
随后，志愿者们被随机分配观看3个视频，内容分别是洗手、画圈和剥蛋，并评估他们的感受。结果发现，观看洗手视频的志愿者，压力降低最多。
第二个试验探究的是脑补清洁行为的解压效果。
很多研究说过，「触摸」也会减轻压力，所以研究人员将志愿者随机分配，让他们分别「脑补」自己正在清洗头发、脸、手臂和脖子；自己正在触摸头发、脸、手臂和脖子，并花一分钟描述这一过程。
随后测评志愿者的感受，发现「脑补」清洗自己的解压效果更好，超过「脑补」触摸自己。
第三个试验，探究的是真实清洁行为的解压效果。
研究人员首先测量了志愿者们的基础身体数据，包括心率、血压等可以反映压力状态的指标。
然后，他们让志愿经历了一场十分紧张的面试，在两名评委面前做5分钟的演讲以及2分钟的问答，期间进行录像，并且评委需要表情严肃，不得微笑或称赞志愿者。
随后，随机分配一部分志愿者认真给物品擦拭消毒，并在此期间第二次检测他们的身体数据。
最后，志愿者们进行了一场轻松的面试，他们需要回答的问题更简单，且评委面带微笑，会时不时点头表示认同，并第三次检测他们的身体数据。
结果发现，给物品消毒的志愿者，在第二次面试时心血管数据变化较大，压力明显更小，且清洁得越认真，效果越好。说明清洁行为能帮助人后续更好地面对压力，有利于降低压力对身心的伤害。
咱就是说，压力大的时候，真的可以看看清洗视频解压了，当然也是时候把文章分享给伴侣，让他们多洗洗衣服洗洗碗，好心帮他们解压叭~
抱抱好处多，尤其单身人士
喜欢抱抱的浮游炮，最近发现一项研究证明抱抱能解压，改善多种情绪，还有一些关于抱抱的有趣知识，就赶紧拿来分享给大家~
这是2022年发表在《JournalofNonverbalBehavior》的一篇论文，研究人员招募了94位志愿者，统计了他们7天里：
每天拥抱人数每天拥抱次数每天的情绪生活满意度孤独感外向性神经质（反映处理负面情绪的状态，以及表现出焦虑、抑郁、恐惧和愤怒等情绪的倾向）关系状态
结果发现，拥抱频率更高的人，情绪更加积极，孤独感更低，神经质评分更低。
并且处于单身状态的人，从拥抱中获得的好处更大，恋爱中的人拥抱频率与生活满意度没有明显联系，而单身人士拥抱频率越高，生活满意度越高。
此外，研究人员还发现了这些有趣的小规律：
周六的拥抱次数最多，平均10次，周日平均9次。周一、二、三最少，大约4次；人们大概每天拥抱4个人，同样周末最多，5~6个人，而工作日较少；见证了「世界的参差」：为期7天的试验中，拥抱人数最多的高达110人，而最少的是一个也没有……
看来大家都喜欢在周末没有工作压力的时候抱抱。朋友们，尤其是单身的朋友们，周末可以不要宅在家，let’s抱起来！
懒癌福音！虚拟运动也能解压
每次浮游炮说自己心情不好，闺蜜总要推荐我运动，说什么运动会刺激身体释放内啡肽，改善心情balabala……但是像我这种懒癌患者，一想到运动，瞬间都会感觉压力加倍。
不过，我最近有了一个重大发现！2022年的一项研究显示：虚拟运动也能影响神经内分泌应激反应，缓解压力。
虚拟运动，就是通过我们现在常见的VR技术，让受试者感觉自己在虚拟环境中运动。
研究人员招募了52名健康的年轻人，首先对他们进行了压力测试。第一部分的压力测试是准备演讲，并在表情严肃的评委面前演讲5分钟。第二部分是数学测试，志愿者需要从1022开始依次减去数字13并大声喊出他们的答案，每次犯错后，志愿者都需要重头开始。
在完成压力测试后，志愿者被随机分成了两组，一组以第一视角进行虚拟运动，一组以第三视角进行虚拟运动。并且两组都需要以6.4km/h运动30分钟。
在这些阶段中，研究人员会采集志愿的唾液样本，检测其中的α-淀粉酶（SAA），α-淀粉酶水平可以反映神经系统的压力水平。同时检测他们的心率，并通过问卷形式了解他们的主观感受。
结果发现，以第一视角虚拟运动会引起身体的生理变化，即使志愿者们实际上身体保持静止，心率也会随着虚拟运动而增加。并且在虚拟运动结束后，仅第一视角虚拟运动的志愿者α-淀粉酶水平有所降低，焦虑的主观感受也有所缓解。
因此，研究人员认为，虚拟运动也可以和真正的体育活动一样，给身体带来认知和神经方面的益处，降低心理压力反应和焦虑水平。
开发这项研究的达利拉·布林教授认为，这项研究证实了虚拟运动可能改善那些行动不便者的心理健康，尤其是在人口老龄化严重的今天，虚拟运动为我们提供了一个新的选择。
适度压力不是坏事，能降低这类疾病风险！
说到压力，很多小伙伴会联想到emo、头秃和肥胖……但其实，适度的压力，对我们的身体还有一些意想不到的好处！
2022年发表在《PsychiatryResearch》的一项研究发现，低到中度的压力水平可能会增强大脑功能，提高人的适应能力，降低患抑郁症和反社会行为等精神疾病的风险，同时也可以帮助我们更好地应对未来的压力。
这项研究的受试者是来自美国人脑功能研究国家项目数据库中的1206名年轻人，平均年龄为28.84岁，其中54.4%为女性。
首先，通过问卷的形式，研究人员统计了受试者的压力水平。
然后，研究人员通过测试来评估他们的神经认知能力。测试的内容包括：注意力；抑制外来视觉刺激引发的下意识反应；认知灵活性，即在不同任务之间切换的能力；图片序列记忆，包括记住一系列越来越长的图像；工作记忆和处理速度。
最后，研究人员将数据库中参与者的焦虑情绪、注意力问题、攻击性等行为和情绪问题与以上数据做了整合分析。
结果发现，低到中等水平的压力可能会增强大脑功能，有益心理健康，降低精神疾病患病风险，提高复原能力。
研究人员说：「我们大多数人都有一些不愉快的经历，这些经历实际上让我们变得更强大。有一些特定的经历可以帮助你进步或发展技能，让你为未来做好准备。」
所以，适度的压力也是动力，换一种思路看问题，说不定心里会好受很多。总之姐妹们，该吃吃该喝喝，遇事别往心里搁！那些生活中的小挑战，都会帮你变得更强大。
今天的「NO.11lab」就到这里啦~希望看完今天的文章，可以帮你减轻压力，开心生活！
哦对了，再和你们分享一个减压好消息：再坚持上班9天，就能喜提7天长假了，加油鸭！
最后，欢迎大家分享转发，让身边的朋友一起快乐起来~
我爱这个世界。
参考文献
[1]LeeSWS,MilletK,GrinsteinA,etal.ActualCleaningandSimulatedCleaningAttenuatePsychologicalandPhysiologicalEffectsofStressfulEvents[J].SocialPsychologicalandPersonalityScience.July2022.
[2]Packheiser,J.,Malek,I.M.,Reichart,J.S.etal.TheAssociationofEmbracingwithDailyMoodandGeneralLifeSatisfaction:AnEcologicalMomentaryAssessmentStudy[J].JNonverbalBehav(2022).
[3]BurinD,CavannaG,RabellinoD,KotozakiY,KawashimaR.NeuroendocrineResponseandStateAnxietyDuetoPsychosocialStressDecreaseafteraTrainingwithSubject"sOwn(butNotAnother)VirtualBody:AnRCTStudy[J].IntJEnvironResPublicHealth.2022;19(10):6340.Published2022May23.
[4]OshriA,CuiZ,CarvalhoC,LiuS.Isperceivedstresslinkedtoenhancedcognitivefunctioningandreducedriskforpsychopathology?Testingthehormesishypothesis[J].PsychiatryRes.2022;314:114644.
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